Categoría: Estilo de vida

FP Lazy State Restore: nueva vulnerabilidad en los procesadores Intel Core

Intel ha publicado una nueva vulnerabilidad que afecta a sus procesadores la cual aprovecha debilidades en la ejecución especulativa, al igual que Meltdown y Spectre.

Extraída de betanews.com

Era de esperar: una vez que los investigadores han puesto el ojo sobre los microprocesadores, era solo cuestión de tiempo que fueran descubriéndosemás vulnerabilidades y con mayor frecuencia. Desde el descubrimiento de Spectre y Meltdown, hemos asistido a un desfile de fallos de seguridad relacionados con la ejecución especulativaHoy tratamos FP Lazy State Restore.

Aunque no se han dado muchos detalles técnicos de la vulnerabilidad, a la que se ha asignado el identificador CVE-2018-3665, se ha publicado que el error está relacionado con la forma de guardar y restaurar los registros de estado de la unidad de coma flotante (Floating Point Unit, FPU, y de ahí el nombre de la vulnerabilidad: ‘Floating Point Lazy State Restore’).

¿Y por qué el “lazy“? La FPU guarda el estado de las operaciones que está realizando. Cuando se da un cambio de contexto en el procesador, este puede indicar a la FPU que este estado sea guardado automáticamente o de forma “vaga”. En este último caso, el estado no se guarda hasta que el nuevo proceso ejecute una operación de punto flotante que requiera salvar datos en los registros de la unidad. Es decir, en esta modalidad la FPU no realiza salvado ni recuperación de estados a no ser que realmente se necesite, ahorrando varios ciclos de computación.

Al igual que las dos vulnerabilidades antes mencionadas, el error está efectivamente relacionado con la ejecución especulativa, pero en este caso es el software el que puede elegir entre el guardado inmediato o “vago” de contexto, por lo que los fabricantes de sistemas operativos podrán corregir esta vulnerabilidad a través de una actualización de software.

Aunque no existen muchos detalles más allá de estos, parece ser similar a la variante 3A de Spectre (Rogue System Register Read). Este error podría permitir la obtención de información sensible almacenada por distintas aplicaciones, incluyendo claves de cifrado, lo que la convierte en una vulnerabilidad con un fuerte impacto.

Actualmente la vulnerabilidad no afecta a los procesadores AMD, tampoco a las últimas versiones de OpenBSD, DragonflyBSD, Linux con kernel 4.9 o las versiones de Windows más modernas, aunque Microsoft no ha dado muchos detalles al respecto más allá de confirmar un parche en julio.

También se sabe que Intel está trabajando con el equipo de Red Hat para dar solución a este problema con la máxima celeridad.

New ‘Lazy FP State Restore’ Vulnerability Found in All Modern Intel CPUs:

https://thehackernews.com/2018/06/intel-processor-vulnerability.html

 

RedHat. Lazy FPU Save/Restore

MysteryBot, el nuevo troyano “todo en uno” para Android

Por si fuera poco el nivel de malware existente en los dispositivos Android en estos tiempos, ahora se le suma la propia evolución de LokiBot, que supone una nueva familia de malware denominada como MysteryBot.

El malware ha sido detectado por investigadores de ThreatFabric durante uno de sus análisis rutinarios de la familia Lokibot, de la cual hereda ciertos comportamientos. Concretamente, ha sido detectado gracias a que MysteryBot tiene el mismo servidor de control que Lokibot.

Podemos corroborar esta información utilizando la plataforma Koodous, en la cual en este momento ya existen muestras clasificadas como MysteryBot:

Las novedades que trae este malware es la combinación de varias vías de ataque que pasamos a desgranar a continuación:

Registro de pulsaciones: El malware guarda las pulsaciones que realiza el usuario en la pantalla, aunque además tiene algunas novedades: también detecta si el teléfono está en horizontal o vertical, datos que utiliza para calcular qué se ha pulsado en el teléfono teniendo en cuenta las dimensiones del dispositivo. Tiene módulos de las familias CryEye yAnubis y, según el código analizado por ThreatFabric, parece estar aún en desarrollo.

RansomwareEste comportamiento resulta ya familiar en el malware móvil, y trata en cifrar el dispositivo para posteriormente pedir un rescate monetario a cambio de su descifrado. En este caso la muestra no cifra datos, sino que los comprime en un archivo zip con contraseña, la cual actualmente no tiene mucha robustez (solo 8 caracteres).

Ataques de superposición: La característica más novedosa de este malware, no tanto por lo que hace si no por su ejecución. Este comportamiento permitía qué, cuando un usuario abre una aplicación legítima, el malware aprovechará para mostrar una interfaz superpuesta, engañando al usuario de forma poco sospechosa. Sin embargo, tras la introducción de Android 7 y 8 ya no era posible realizar ataques de superposición, lo que ha llevado a los creadores de malware a buscar nuevas técnicas. Esta familia abusa del permiso ‘PACKAGE_USAGE_STATS’, que junto con el uso de la claseAccessibilityService y un cálculo correcto de tiempos le permite realizar ataques de superposición con éxito.

Sin duda el malware es novedoso y aprovecha las últimas técnicas de ataque en Android. Actualmente se desconoce si los atacantes tienen alguna campaña de promoción, pero lo que sí podemos observar en la captura facilitada anteriormente es que la intención eshacerse pasar por la aplicación Adobe Flash Player.

Desde Hispasec recomendamos siempre instalar en Android aplicaciones desde repositorios oficiales, pero además que se realicen unas comprobaciones mínimas como verificar al desarrollador de la aplicación o que sea enlazada desde la página oficial de la compañía.

Más información:

MysteryBot; a new Android banking Trojan ready for Android 7 and 8:

BackSwap, el banker que simula ser un usuario

A pesar de que los bankers están perdiendo popularidad, en favor de los malware de minado de criptomonedas, los investigadores de ESET han descubierto una nueva familia de malware bancario que simula las pulsaciones de un usuario para evitar ser detectado.

El malware simplifica el proceso de inyección monitorizando el bucle de mensajes del sistema de ventanas de Windows e inyectando el código en la consola JavaScript del navegador cuando se detecta que el usuario se conecta a la página del banco.

El malware se distribuye mediante campañas de spam dirigidas principalmente a usuarios Polacos, en donde el gancho suele ser la actualización de una aplicación legítima, como TPVCGateway, SQLMon, DbgView, WinRAR Uninstaller, 7Zip, OllyDbg o FileZilla Server.

Estas aplicaciones están modificadas para ejecutar el código malicioso contenido en la función _initterm(), que es la que inicializa los punteros y variables antes de la ejecución del ‘main()’. Esto dificulta la detección, al no verse ningún comportamiento anómalo al inicio de la ejecución del programa.

Ejecución del código malicioso. Fuente: www.welivesecurity.com

Pero la novedad que introduce esta nueva familia es el procedimiento de inyección, que no utiliza complejos procesos de inyección, ni implementaciones específicas para los distintos navegadores. En lugar de esto, el malware utiliza el bucle de mensajes de Windows para detectar si la víctima está accediendo a la banca electrónica y cargar el código JavaScript malicioso en el navegador. Para ello el troyano guarda en el portapapeles el código y lo pega en la consola JavaScript del navegador simulando las pulsaciones de las teclas CTRL+SHIFT+J (para abrir la consola) CTRL+V y ENTER (para pegar y ejecutar el código) y finalmente la combinación para cerrarla, todo ello sin que la víctima perciba nada más que un pequeño cuelgue del navegador.

En nuevas versiones el malware utiliza la barra de direcciones para inyectar el código malicioso. Simulando también las pulsaciones de un usuario para evitar los mecanismos de seguridad.

Hasta el momento las muestras encontradas están dirigidas a bancos Polacos, pero como siempre, desde Hispasec recomendamos no abrir correos con adjuntos no solicitados o no confiables.

Algunos IOCs:

LA LUMBALGIA

La lumbalgia es el dolor localizado en la parte baja de la espalda, desde la costilla hasta los glúteos, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral. Este afecta a un 80% de personas por lo menos una vez en la vida.

SÍNTOMAS

  • Dificultad para moverse que puede ser lo ponerse de pie.
    La lumbalgia es el dolor localizado en la parte baja de la espalda,
    desde la costilla hasta los glúteos, cuyo origen tiene que ver con la
    estructura músculo-esquelética de la columna vertebral. Este afecta a un
    80% de personas por lo menos una vez en la vida.

 

  • Dolor que se irradia por la pierna o un dolor que también pasa por la ingle, la nalga o la parte superior del  muslo, pero que rara vez llega debajo de la rodilla.

 

  • Área localizada que es dolorosa con la palpación, sobre todo a nivel de la cintura.

FACTORES DE RIESGO

Factores Personales:

  1. Estrés
  2. Depresión
  3. Mal estado físico
  4. Obesidad
  5. Tabaquismo
  6. Edad

“A partir de los 30 años se producen cambios degenerativos en el disco de la columna que conducen a una pérdida de resistencia del mismo”.  

¿CÓMO PREVENIRLA?

  1. En la ocina, mantener la espalda recta en contacto con el respaldar de la silla.
  2. No superar el peso límite permitido por persona (25 kg. en hombres y 15 kg. en mujeres).
  3. Si tienes dolor lumbar, acude al médico.
    La atención precoz disminuye la posibilidad de desarrollar un problema crónico. No se automedique.
  4. Si cargas peso realiza el esfuerzo con las piernas, no fuerces la espalda.
  5. Evitar el uso prolongado de fajas ya que provoca debilidad en la pared abdominal.

DATOS ADICIONALES

  1. En más del 85% de casos, el dolor lumbar no se puede atribuir a una enfermedad especíca o a  una alteración de la columna vertebral.
  2. Tanto trabajadores sedentarios como activos pueden padecerlo, pues es una enfermedad que está inuenciada por otros factores y no solo por factores laborales.
  3. Otro problema frecuente que generan dolor lumbar son la estenosis espinal y la hernia de disco.

 

Soy de esas personas que toman el café sin azúcar, que no beben refrescos, cuyos desayunos no provienen de una caja de cartón y hace muchísimo que no compro galletas, ni tartas, ni chocolate, así que no me parecía que fuera la persona ideal para aceptar el reto pasar un mes sin azúcar. Sin embargo, sí me gustan los dulces así que me apunté. Y esto fue lo que pasó.

Aunque suelo llenar el carro de la compra con cosas naturales, sí tomo algo de chocolate si lo hay en la oficina, por ejemplo. Y sigo picando más y más trozos a lo largo del día. Si voy a casa de alguien y ponen unas galletas con el café, seguro que cojo alguna. Y luego otra y luego otra. Si me ofrecen un trozo de tarta, sería raro que dijera que no. Me conozco, esas son mis 3 debilidades.

Dieta sin azúcar: Huevos revueltos con salmón y aguacate

Día 1, 1 de enero: Me decanto por huevos revueltos con aguacate, beicon y tomates para desayunar. Algo que suelo tomar. Empezamos bien. Sin embargo, anoche fue Fin de Año, así que tengo limpiar y retirar algunas botellas, boles y una fondue de chocolate. Me dirijo a la cocina para deshacerme de ese chocolate que no puedo comer en 31 días y, sin darme ni cuenta, rompo un trozo y me lo como. Sí, chocolate para desayunar (esas cosas que puedes hacer cuando eres adulto y ya no vives con tus padres). Después de 50 minutos de vivir sin azúcar, ya he fallado en mi reto. Pero no pasa nada, mañana es lunes y todos los planes se deben empezar un lunes, ¿no?

Día 1, toma 2: Me fui a dormir algo más tarde de lo que debía, así que me levanto algo cansado y bajo de fuerza de voluntad en mi primer día del reto. Desayuno unas gachas con frutos del bosque y semillas de linaza. No he preparado nada para comer: estar cansado y no tener la comida preparada no es ponértelo fácil precisamente. Me voy a un restaurante de sushi que hay al lado de la oficina, pensando que el sushi es una buena idea. Cuando estoy en la cola me acuerdo de que el arroz del sushi tiene azúcar añadido. Entonces cambio al sashimi, que además es más caro. El primer día de trabajo después de las vacaciones me mantiene muy ocupado y no paro en todo el día, lo que normalmente me haría caer en algo dulce, pero me mantengo fuerte y me quito los antojos con frutos secos. Otra ocasión en la que suelo ir a por algo dulce es justo antes de salir a correr, para darme un poco de energía extra. Pero hoy no. Hago un salmón al horno, judías y boniatos y consigo llegar a la tercera y última comida del día sin azúcar. Día 1 del reto sin azúcar, completado.

Dieta sin azúcar: pimiento rojo y verduras

Llega el día 2 y otra vez no me he preparado la comida. Está claro que no he aprendido nada del día 1. Me decanto rápidamente por ir al súper a por unos filetes de caballa, arroz de microondas y guisantes. Me pongo a buscar las latas de guisantes (pasando por el pasillo de los chocolates dos veces) y cuando las encuentro veo que contienen guisantes, agua… ¡Y azúcar! ¿Por qué contiene azúcar una lata de guisantes? Parece que el azúcar está presente en casi toda la comida envasada, no se libran ni unos guisantes. Parece que las judías sí han huido de su destino azucarado: la lata contiene judías y agua como cabría esperar. Escojo un filete de trucha y voy a la oficina. Así son las cosas cuando tienes que improvisar una comida sin azúcar.

Como esta vez sí que he aprendido la lección, me doy cuenta de que preparar la comida es clave a la hora de evitar el azúcar y conseguir dejarlo. Así que me dispongo a preparar y planear mis comidas para el resto del mes. Me aseguro de tener una bolsa de frutos secos a mano para picar durante mi reto. La parte social es el verdadero reto cuando intentas dejar el azúcar, pero he descubierto que comer con antelación es una buena clave y también aceptar que tendrás que rechazar lo que te ofrezcan sin dudarlo. Lo que también ayuda es rodearte de gente que te apoye. Por suerte para mí, al trabajar en Runtastic estoy rodeado de gente que piensa como yo, que me apoya y que me ayuda a mantenerme firme en mis objetivos. Dejar el azúcar no es fácil y necesitarás fuerza de voluntad para conseguirlo. Lo de dejar el azúcar se ha puesto de moda en los dos últimos años por unas cuantas buenas razones. Durante mi reto me he estado informando sobre el tema viendo películas y documentales sobre el azúcar y su consumo. Esto me abrió los ojos.

Dieta sin azúcar: Salmón a la plancha con verduras

¿Por qué es tan malo el azúcar?

El azúcar está en todas partes. De hecho, está en el 80% de la comida envasada. Es altamente adictivo y provoca estragos en el cuerpo. El azúcar no sólo altera los niveles de energía, sino que también altera las hormonas. Con el tiempo, estas fluctuaciones constantes dejan los niveles hormonales en desequilibrio y no cumplirán su función como deben. Cuando tomamos azúcar, se libera insulina desde el páncreas para eliminar la glucosa de la sangre. Finalmente, esta demanda constante, combinada con los altos niveles de insulina y glucosa, llevan a que el páncreas produzca menos insulina con el tiempo, lo cual causa resistencia a la insulina, la precursora de la diabetes. Además, si la energía del azúcar no se quema justo después de su consumición, se convertirá en grasa que se almacenará en el cuerpo.

Dejar el azúcar y perder peso

Durante mi reto perdí unos 3 kg (si bien es cierto que mi reto empezó justo después de esa época de excesos que es la Navidad). Aparte de eso, continué corriendo y comiendo como me apetecía (siempre y cuando no hubiera azúcar de por medio, claro). A las dos semanas empecé a notar que estaba más definido, lo cual no está nada mal considerando que aún no había ido al gimnasio en todo el mes de enero. Esto me hace preguntarme qué clase de grasa se pierde cuando haces una dieta sin azúcar. Por las mismas fechas me di cuenta de que había empezado una dieta alta en grasas, moderada en carbohidratos y proteínas: frutos secos, queso, aguacates y mantequilla de cacahuete se convirtieron en aperitivos frecuentes. Las comidas principales contenían carbohidratos o verduras, junto con carne o pescado. Esto me hizo adaptarme a la grasa, empecé a quemar grasa para obtener energía, en lugar de azúcar o glucosa.

Dieta sin azúcar: boniatos al horno

5 cosas que aprendí al llevar una dieta sin azúcar:

1. El azúcar está en todas partes

El azúcar se pasea a sus anchas por todas partes. La próxima vez, echa un vistazo a lo que compras. Lee las etiquetas de algunos productos y verás cuántos de ellos contienen azúcar. El azúcar viene presentado de muchas maneras. Puede que no esté escrito “azúcar” exactamente, pero si las palabras que ves acaban en “-osa”, probablemente lo sean. Un desayuno supuestamente saludable con yogur con cereales y fruta y un vaso de zumo de naranja puede contener hasta 14 cucharaditas de azúcar. La cantidad recomendada para todo un día son 7.

2. La claridad mental y la concentración aumentaron

Las 2 primeras semanas me sentía un poco confuso. Tuve un par de noches de poco descanso y algunos días muy largos en el trabajo, pero era una sensación distinta a la de estar cansado. Después de las 2 semanas algo cambió. De repente salí de esa fase y me sentí más centrado y con más claridad mental que nunca.

3. Más energía, menos bajones

Desde que empecé mi dieta sin azúcar, mis niveles de energía han ido subiendo y ya nunca recurro al azúcar para darme ese subidón. Me despierto más fresco y enérgico. Además, esa energía me dura todo el día. El bajón de las 3 pm ya no existe y ya no busco algo azucarado para remediarlo.

4. Una piel mejor

Con la dieta sin azúcar he notado que tengo la zona T (la frente y la nariz) menos grasienta. Tomar azúcar en exceso puede causar piel grasa, así que en lugar de ponerte productos en el exterior puedes probar a cuidarte desde el interior (¡el azúcar también produce granos y hasta arrugas!).

5. Amor por la cocina

He vuelto a amar la cocina. Siempre me ha gustado cocinar y siempre suelo preparar comidas sanas. Dado que muchas salsas y productos se esfumaron de mis platos, tenía que cocinar prácticamente todo desde cero. Esto me hizo crear mis propias recetas. Hacía mucho que no lo hacía. Así sabes exactamente qué hay en tu plato.

¿Volveré a comer productos que contengan azúcar? Sí. ¿Y si alguien trae una tarta de cumpleaños a la oficina? Seguro. ¿Y si hay tiramisú de postre en un restaurante? Ni lo dudes. ¿Pero seré más consciente de los productos que tomo e intentaré reducir la ingesta de azúcar? Absolutamente.

Sobre el autor:

Jonathan Meadows

Jonathan es un entusiasta corredor de maratones, con un récord personal de 3:02. A Jonathan le gusta leer sobre nuevas modas en el mundo del fitness, nuevas formas de mejorarse a sí mismo y siempre está dispuesto a aceptar un reto.

Los 9 mejores remedios caseros para el dolor muscular

Los 9 mejores remedios caseros para el dolor muscular

Estirar, calentar y enfriar son algunos imprescindibles para evitar las agujetas al día siguiente, pero la nutrición también juega un papel crucial. ¿Sabes qué alimentos te ayudan a prevenir el dolor muscular? Nosotros te traemos 9 remedios.

Alimentos contra las agujetas: remolacha

1. Remolacha

En la Conferencia 2013 ISSN, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió lo siguiente: siete runners con un buen entrenamiento habían estado bebiendo zumo de remolacha regularmente durante unas dos semanas y, como resultado, disminuyeron su dolor muscular de forma significativa.

2. Cafeína

Algunos estudios demuestran que los atletas reducen la predisposición a tener dolor muscular cuando toman cafeína antes de su entrenamiento.

Taza de café rodeada de granos enteros de café

3. Cerezas

Alivia las agujetas bebiendo unos 400 ml de zumo de cerezas, antes y después de tu entrenamiento. El efecto antiinflamatorio del zumo, junto con sus antioxidantes, te ayudarán a recuperarte más rápidamente.

4. Jengibre

Los efectos del gingerol, el componente activo responsable del dolor, son similares a los de los agentes activos de una aspirina. Puede reducir el dolor muscular hasta en un 24%.

5. Zumo de tomate

Beber zumo de tomate después de tu entrenamiento puede reducir la cantidad de marcadores de inflamación en sangre. Este efecto viene causado por los antioxidantes presentes en el tomate.

Vaso de zumo de tomate, con tomates alrededor

6. Pescado

Los ácidos grasos omega 3 presentes en el pescado favorecen la recuperación muscular.

7. Cúrcuma

Esta planta ayuda a relajar los músculos, alivia el dolor y mejora la movilidad muscular.

8. Agua de coco

El agua pura de los cocos es una bebida perfecta para deportistas y ayuda a reducir las agujetas gracias a los electrolitos que contiene.

9. Chile y té verde

Los fitoquímicos estimulan la circulación de la sangre y ayudan a aliviar las agujetas.

Taza de té, con una hoja de menta y un limón cortado

Te estarás preguntando si realmente funcionan, ¿verdad? Pues yo misma he probado el zumo de cerezas, el de remolacha y el café y creo sinceramente que sentí menos agujetas. ¡Anímate a probarlos! No pierdes nada. Ah, y recuerda descansar cuando tengas dolor muscular. Podrás a volver a tu rutina de entrenamiento después de un par de días.

Buena suerte 🙂

Y tú, ¿tienes una receta o algún truquito para las agujetas? Compártelo con nosotros en los comentarios.

Vera

Publicado originalmente el 8 de septiembre de 2014. Actualizado el 1 de febrero de 2017.
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Vera Schwaiger

Vera Schwaiger

Vera ha estudiado dietética y psicoterapia y su lema se resume en esta frase de Einstein: “La vida es como una bicicleta. Para mantener el equilibrio hay que seguir avanzando”.

ALIMENTOS PRE Y POST ENTRENAMIENTO

La nutrición antes, durante y después del entrenamiento es la clave para obtener resultados óptimos en el gimnasio así como para el crecimiento y la recuperación del organismo. La alimentación pre-entreno es necesaria para el desempeño en el gimnasio y el post-entrenamiento incide en el crecimiento. Lo importante aquí es realizar bien esa comida, y tras unas horas realizar la siguiente comida y así durante todo el día para cumplir los objetivos diarios de calorías y macronutrientes que se hayan puesto en función de su objetivo. Para una persona nivel usuario lo importante será que al final del día haya consumido las cantidades de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) que tenga estipuladas respecto a sus objetivos actuales.

Recomendaciones para deportes de resistencia

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Aquí entrarían maratonianos, ciclistas, triatlones y deportes similares con un gran componente de resistencia en sus actividades. En estos deportes se debe aumentar algo la ingesta de carbohidratos debido a su componente resistivo pero tampoco hay que pasarse dado que esto puede ser poco recomendable de cara a la salud por problemas como diabetes o similares, los cuales se han encontrado en bastantes ex-corredores de maratones o similares. Recordar también que todos los carbohidratos que se consuman han de tratar que tenga un índice glucémico bajo para evitar picos de insulina los cuales evitan la metabolización de las grasas, las cuales serán el depósito principal de energía en este tipo de carreras de larga duración.

Recomendaciones para deportes de fuerza y potencia

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Imagen relacionada

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Resultado de imagen para futbol

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Aquí entrarían deportes como la halterofilia, el fútbol, vóley, gimnasia…
Aquí el macronutriente estrella deberá ser la proteína para reparar el daño muscular y
mejorar la recuperación tras una sesión de entrenamiento o de competición.
Los deportes de fuerza y potencia son característicos por demandar mucha intensidad en
períodos cortos de tiempo. Esto quiere decir que los depósitos de glucógeno deben de estar
llenos de cara a la competición, pero recuerden que se llenan muy fácilmente y una vez
rellenados los depósitos de glucógeno hepático y muscular, el resto de azúcares irá directo
a almacenamiento como grasa corporal. Recordar también evitar los picos de insulina antes
del partido dado que la insulina es experta evitando la metabolización de las grasas. Por
tanto es vital evitar los picos de insulina en sangre y tomar alimentos de bajo índice
glucémico para que así la liberación de insulina en sangre se produzca de manera más
paulatina.

Resultado de imagen para alimentos indice glucémico bajo

Recomendaciones para la pérdida de grasa

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Aquí lo que va a importar realmente es estar en un déficit calórico. Hay muchos tipos de
dietas, bajas en carbohidratos, bajas en grasas. Lo importante para la pérdida de grasa es el
déficit con una correcta selección de macro nutrientes. Debemos vigilar nuestro micro
nutriente ( vitaminas y minerales) para evitar tener alguna deficiencia que a nuestro cuerpo
le pase factura. Y un punto importante a añadir, es incorporar al menos un día a la semana
con un pequeño “gustito” calórico para aumentar la leptina, una hormona liberada por la
grasa corporal que se encarga de regular el metabolismo. “LOS GUSTITOS”( alimentos
calórico), que lo que hace es evitar que nuestro metabolismo se ralentice haciendo que
cada vez necesitemos comer menos para bajar esa grasa, pero no estemos dejando grandes
cantidades de músculo en el día.
Ejemplos de alimentos (que debes evitar al máximo) son: dulces, pasteles, chocolates,
embutidos, fritos, gaseosas entre otros.
 Antes de entrenar = carbohidrato complejo + proteína.
 Después de entrenar = carbohidrato simple + proteína.
Es preferible que sea algún carbohidrato complejo como quinua, papa, arroz integral,
choclo, frutas. Los carbohidratos simples altos en azúcares y harinas (pan, bebidas
isotónicas, dulces, etc.) tienden a elevar muchísimo la glucosa en sangre y disparan la
insulina, de manera que no son recomendables para antes del entrenamiento. Las frutas
recomendadas para antes de entrenar puede ser: el plátano manzanito, estos tienen
carbohidratos y potasio que previene los calambres, la naranja, aguaymanto, kiwi que son
altas en vitamina C y contienen electrolitos que también previenen calambres.

La nutrición esta vez es la motivación, para combatir principalmente al estrés, estimular el
cerebro, enfocarse totalmente en un día de entrenamiento que continúa con un almuerzo
anabólico, una tarde salpicada por snacks saludables o batidos llenos de sabor y energía,
hasta el momento de ir al gimnasio o entrenar en casa.

 

GoBike, la bicicleta compartida creada por Ford, comienza a andar

En colaboración con Motivate, la automitriz lanzó una red de bicicletas compartidas diseñadas para incrementar el transporte sostenible en San Francisco.

El compromiso de Ford de trabajar en ciudades alrededor del mundo para mejorar el transporte con servicios de movilidad más accesibles y sostenibles da un gran salto adelante con la expansión del programa de bicicletas compartidas de San Francisco. En colaboración con Motivate, líder mundial en innovación tecnológica en bicicletas compartidas, Ford GoBike comienza a rodar en las calles en camino a la ciudad del mañana.

A pesar de las pronunciadas colinas del área, en San Francisco las bicicletas son el modo de transporte de más rápido crecimiento, su uso ha aumentado un 184% entre 2006 y 2015, según la Agencia Municipal del Transporte de San Francisco. De hecho, el número de personas que se traslada al trabajo en bicicletas casi se duplicó, según la Oficina del Censo de los EE.UU. Las bicicletas son una forma divertida de trasladarse mientras se hace un poco de ejercicio.

“En Ford, entendemos que se necesita trabajar en conjunto con las ciudades para ayudar a reducir la congestión”, dijo John Kwant, Vicepresidente de City Solutions de Ford Smart Mobility.

Ford creó City Solutions, un equipo dedicado a trabajar para resolver los problemas de congestión del tráfico y ayudar a las personas a moverse con más facilidad. Junto con las bicicletas y otras opciones de transporte, como el servicio Chariot, Ford está ampliando los tipos de soluciones que ofrece para que los ciudadanos y los turistas puedan moverse por la ciudad.

Ford y Motivate comenzaron a trabajar con funcionarios locales, grupos comunitarios y asociaciones civiles para determinar las especificaciones de GoBike y las ubicaciones de las estaciones donde se las puede encontrar en San Francisco. Las bicicletas Ford GoBike están diseñadas específicamente para transportarse fácilmente por las colinas de San Francisco. Su estructura de aluminio resistente ofrece un paseo estable, mientras que el asiento impermeable, ajustable y acolchado proporciona comodidad para cualquier ciclista. Las bicicletas también proporcionan una amplia gama de marchas, lo que permite a los ciclistas elegir el nivel adecuado de resistencia en todas partes del camino. Los neumáticos resistentes a los pinchazos se mantendrán inflados, y las luces activadas por movimiento múltiple harán que los ciclistas sean visibles por la noche.

A finales de septiembre se encontrarán disponibles 3.500 bicicletas en todo San Francisco, East Bay y San José, y para el final del próximo año la región tendrá 546 estaciones y 7.000 bicicletas, haciendo de Ford GoBike el segundo programa de bicicletas compartidas más grande de Estados Unidos.

Beneficios y sustitutos de la leche de vaca

la leche es un alimento cuyo principal componente es el agua (más del 85%), carbohidratos

(5%), lípidos (3,7%) y proteínas (3,3%), Además las proteínas de la leche consisten

principalmente de caseína (aproximadamente 80%) y suero de leche (aproximadamente

20%). Eso significa que las proteínas en la leche tienen alto valor biológico.

 

 

Pero nunca hay que regirnos solo por un nutriente en específico, para mantener una buena salud y más aún para tener un correcto hábito de alimentación, se necesita tener todo el grupo de nutrientes, así que un solo ALIMENTO como en este caso es imprescindible, ya que como vemos se puede sustituir, derivar o combinar para que nos den los mismos beneficios, para una correcta alimentación saludable.

 

La recuperación del consumo está en manos de marcas y retailers

“La recuperación del consumo está en manos de marcas y retailers”

Así lo planteaba Juan Manuel Primbas, Managing Director Cono Sur de Kantar Worldpanel en el marco del evento anual Client Day 2017.

La inflación y cambios constantes de precios relativos de los productos, generan retracción adicional en el consumidor. Sin embargo, a pesar de que la economía no repunta, las expectativas se mantienen, hay cierto optimismo: uno de cada dos argentinos espera que mejore la economía del país y uno de cada tres que mejore su situación económica personal. “Observamos señales muy diferentes según el sector y poder adquisitivo de los hogares. Existen importantes crecimientos y recuperos en: autos, motos, viajes, cines y consumo cultural”, declaró Primbas.

El consumo masivo aún no repunta y las marcas y retailers son figuras claves para su recuperación. Sólo se podrá revertir la situación actual transmitiendo consistencia y señales claras de “entendimiento” de la realidad; y generando estímulos para la demanda. “Ganarán quienes tengan una estrategia de precios y propuesta adaptable a diferentes públicos objetivos; realicen innovaciones inteligentes; y logren trabajar en conjunto con el retail, que deberá ser actor principal en el recupero de la demanda”, finalizó Primbas.

Un concepto clave en cuanto al punto de venta tiene que ver con la “omni-canalidad” es decir la integración de plataformas para fidelizar a los compradores y no perder espacio, un ejemplo del exterior es el gigante Amazon y la adquisición de la cadena de alimentos Whole Foods Market y localmente tenemos el caso de Coto y su plataforma Coto Digital que logra una mayor lealtad en aquellos compradores que eligen la cadena tanto off como online.